Stress är en av de största hälsoutmaningarna i dagens samhälle. Vi jagar deadlines, balanserar jobb och privatliv, och försöker hinna med allt samtidigt som vi kämpar med ständiga notiser på mobilen. Men mitt i allt kaos finns en enkel, naturlig och gratis lösning som många glömmer bort – skratt.

Skratt – kroppens egen stressmedicin

När vi skrattar händer en rad saker i kroppen som hjälper oss att hantera stress. Forskning visar att skratt minskar nivåerna av stresshormoner som kortisol och adrenalin, samtidigt som det ökar produktionen av endorfiner – kroppens egna lyckohormoner. Det ger en känsla av avslappning och kan till och med sänka blodtrycket.

Ett riktigt gapskratt kan dessutom:

• Minska muskelspänningar i kroppen
• Förbättra syresättningen genom djupare andning
• Höja smärttröskeln och lindra spänningar i huvudet och nacken

Med andra ord – skratt är som ett träningspass för hjärnan och kroppen, men utan svett.

Humor som en överlevnadsstrategi

Att kunna skratta åt problem gör dem lättare att hantera. Det betyder inte att du ska ignorera svårigheter, men att ha distans till dem gör att de inte känns lika överväldigande. Många framgångsrika personer, från idrottare till företagsledare, använder humor för att hålla sig lugna och fokuserade i pressade situationer.

Några klassiska exempel på hur humor kan vända en stressig situation:

• När du sitter fast i bilköer och börjar dra dåliga pappaskämt för dig själv istället för att svära över trafiken.
• När du missar ett viktigt möte och istället för att bryta ihop säger: “Jaha, då får jag väl skriva en självbiografi och kalla den Så här förstörde jag min karriär – kapitel ett.”

Poängen är att skratt inte löser dina problem, men det gör dem lättare att hantera.

Hur du får in mer skratt i din vardag

Om du känner dig konstant stressad, testa att aktivt leta efter humor i din omgivning. Här är några enkla sätt att få mer skratt i ditt liv:

1. Se eller lyssna på något roligt varje dag

Sätt på en stand-up-special, en rolig podcast eller ett gammalt klipp från en favoritserie. Det tar bara några minuter men kan göra stor skillnad för ditt humör.

2. Umgås med människor som får dig att skratta

Humor smittar. Har du en vän som alltid får dig att kikna av skratt? Se till att träffa eller ringa den personen oftare.

3. Läs eller skriv ner roliga saker som händer

Ha en anteckning i mobilen där du samlar på dig roliga saker du hört eller upplevt. När du har en dålig dag kan du gå tillbaka och läsa dem.

4. Lär dig att skratta åt dig själv

Många tar sig själva på för stort allvar. Att kunna skratta åt sina egna misstag gör dem mindre stressande och får dig att må bättre.

5. Starta dagen med humor

Börja morgonen med något roligt istället för att bara scrolla nyheter och mejl. Göteborgsskämt, en meme eller en rolig anekdot kan sätta tonen för resten av dagen.

Skratt som livsstil

Att skratta mer är ingen quick fix, men det är en långsiktig strategi för att må bättre. Nästa gång du känner dig stressad, testa att släppa taget och skratta åt eländet – det kanske inte löser problemet, men det gör det definitivt lättare att hantera.

Så frågan är – skrattar du tillräckligt?